votre box
& ses coachs
L'équipe de hoc
Fab – le Head coach
Fabrice, affectueusement appelé Fab, est le cœur et l’âme de notre équipe de coachs chez HOC CrossFit. Non seulement il dirige nos entraînements avec un mélange parfait d’expertise et d’enthousiasme, mais il choisit également la bande-son de notre salle de sport. Si vous aimez les hits des années 2000, vous allez adorer chaque session avec Fab aux commandes de la musique.
L’approche de Fab en matière de coaching est ancrée dans la bienveillance et l’humour. Il croit qu’un environnement de soutien et amusant est essentiel pour aider nos membres à repousser leurs limites et atteindre leurs objectifs de fitness. Que ce soit lors d’un WOD (Workout of the Day) intense ou d’une discussion informelle après la séance, la positivité contagieuse et le dévouement de Fab rendent chaque visite chez HOC CrossFit une expérience enrichissante.
Venez rencontrer Fab et découvrez comment son mélange unique de professionnalisme et d’esprit ludique peut vous aider à atteindre de nouveaux sommets dans votre parcours fitness.
Françoise – la Coach / championne
Françoise est une figure emblématique de notre équipe chez HOC CrossFit. Avec plus de 20 ans d’expérience en coaching, elle se distingue par son exigence et son envie de vous faire progresser. Sa grande expérience dans le domaine du coaching lui permet de vous aider à aller chercher le meilleur enfoui au fond de vous.
Connue pour sa rigueur et son approche méthodique, Françoise ne laisse rien au hasard. Elle s’assure que chaque mouvement est exécuté correctement et que chaque membre reçoit l’attention nécessaire pour progresser en toute sécurité. Son objectif est de vous faire dépasser vos limites tout en maintenant un haut niveau de technique et de discipline.
Venez rencontrer Françoise et découvrez comment son exigence et son expertise peuvent transformer votre parcours de fitness et vous aider à atteindre vos objectifs avec efficacité et détermination.
Retrouvez-les sur nos classes
Crossfit
Un entraînement fonctionnel à haute intensité, combinant force, cardio, gymnastique et haltérophilie pour améliorer la condition physique globale.
Conseil : Concentre-toi sur la technique avant d’augmenter l’intensité.
Gymnastique
Des exercices au poids du corps visant à développer la force, l’agilité et la coordination.
Conseil : Maîtrise les bases pour progresser vers des mouvements plus complexes.
Conditionning
Des circuits cardio et métaboliques pour améliorer l’endurance, la capacité pulmonaire et la récupération sous fatigue.
Conseil : Gère ton rythme pour éviter de t’épuiser trop tôt.
Haltérophilie
La pratique de mouvements techniques comme l’arraché et l’épaulé-jeté, axée sur la puissance, la force et la coordination.
Conseil : Priorise la mobilité des épaules et des hanches pour des mouvements fluides.
Musculation
Des exercices avec des charges pour développer la force musculaire, la résistance et l’hypertrophie.
Conseil : Augmente progressivement les charges pour éviter les blessures.
mobilite
Des exercices visant à améliorer la flexibilité, la posture et l’amplitude des mouvements pour optimiser les performances et prévenir les blessures.
Conseil : Pratique régulièrement, même en dehors des séances d’entraînement.
la box & ses espaces
L'ESPACE WOD
300M² dans lesquels vous vous retrouverez durant 1h , avec votre coach du jour , mais bien évidement avec 11 autres Athlètes comme vous , de tout niveaux , de tout horizons.
Cette zone semble pour beaucoup la plus délicate à franchir … car lorsque l’on débute , il n’est pas facile pour tous de se mélanger aux confirmés voire aux semi professionnels de la discipline . Et pourtant c’est cet espace qui vous fera rencontrer , apprendre et évoluer au fil du temps de la meilleure des facons , en étant entouré(e) de bienveillance et d’exemplarité.
Nous avons choisis le format de 12 personnes afin que le coaching puisse être le plus précis possible et ainsi optimiser la compréhension de nouveaux mouvements , ou l’amélioration de techniques acquises.
L'espace Haltérophilie
L’haltérophilie est une pratique complémentaire du CrossFit® , bien sûr une discipline riche et antique , qui fût incorporé dans les wods , et qui se travaille avec patience , rigueur et précision.
C’est pour cela que nous avons integré dans notre box , 4 plateaux de 2m de long sur 1m de large , fixes , pour vous permettre de travailler sur une structure parfaitement plane et rigide , avec le matériel de notre partenaire Pallini Sport , vous êtes sûrs de trouver une qualité Haut de Gamme.
L'ESPACE WOD
300M² dans lesquels vous vous retrouverez durant 1h , avec votre coach du jour , mais bien évidement avec 11 autres Athlètes comme vous , de tout niveaux , de tout horizons.
Cette zone semble pour beaucoup la plus délicate à franchir … car lorsque l’on débute , il n’est pas facile pour tous de se mélanger aux confirmés voire aux semi professionnels de la discipline . Et pourtant c’est cet espace qui vous fera rencontrer , apprendre et évoluer au fil du temps de la meilleure des facons , en étant entouré(e) de bienveillance et d’exemplarité.
Nous avons choisis le format de 12 personnes afin que le coaching puisse être le plus précis possible et ainsi optimiser la compréhension de nouveaux mouvements , ou l’amélioration de techniques acquises.
L'espace Haltérophilie
L’haltérophilie est une pratique complémentaire du CrossFit® , bien sûr une discipline riche et antique , qui fût incorporé dans les wods , et qui se travaille avec patience , rigueur et précision.
C’est pour cela que nous avons integré dans notre box , 4 plateaux de 2m de long sur 1m de large , fixes , pour vous permettre de travailler sur une structure parfaitement plane et rigide , avec le matériel de notre partenaire Pallini Sport , vous êtes sûrs de trouver une qualité Haut de Gamme.
l'écosysteme de hoc
Seminaire haltérohilie
Gael Lefebvre
En tant que développeur web passionné de crossfit depuis 8 ans, mon objectif est de créer pour votre box de crossfit un site web à la hauteur de votre énergie et de votre engagement. Chaque site que je conçois allie un design captivant, des fonctionnalités personnalisées et une expérience utilisateur optimale, garantissant ainsi une présence en ligne qui inspire et engage votre communauté crossfit.
Seminaire haltérohilie
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